🏀 Zat Yang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan

Kesehatanmental dapat meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik. Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan EfekBuruk Zat Pewarna Makanan Bagi Kesehatan Bila kita melihat bentuk kue-kue ulang tahun maupun kue lainnya yang nampak indah dan berwarna - warni, mungkin tidak menyadari betapa berbahayanya „zat racun‟ yang terkandung di dalamnya. Bukan saja ditemui pada kue, namun juga kerap ditemui pada berbagai jenis makanan seperti jus buah Selainitu, perjalanan ke pantai menawarkan perubahan pemandangan yang luar biasa, membantu menurunkan stres, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan rasa sejahtera secara keseluruhan. Belum lagi, pantai sering cerah dan menurut Healthline, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari adalah cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin Selainyang telah disebutkan di atas, masih terdapat beberapa manfaat kolagen bagi kesehatan lain yang masih dalam proses penelitian secara ekstensif. Berikut manfaat kolagen bagi kesehatan lain, dilansir dari Healthline : 1. Meningkatkan Kekuatan Rambut dan Kuku. Suplemen kolagen mampu menjaga kesehatan rambut. Untukanda yang sedang mengalami penurunan nafsu makan, sebaiknya simak baik-baik ulasan dibawah berikut ini. 1. Rajin Berolahraga. Cara pertama yang bisa anda coba lakukan untuk meningkatkan nafsu makan yaitu dengan rutin berolahraga setiap hari. Hal ini dikarenakan, ketika tubuh sedang berolahraga, akan banyak sekali kalori yang terbakar di Translationsin context of "MEMBANTU MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN" in indonesian-english. HERE are many translated example sentences containing "MEMBANTU MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN" - indonesian-english translations and search engine for indonesian translations. 4 Menjaga kesehatan ginjal. Daun kelor juga mempunyai manfaat yang bisa menjaga organ tubuh lain, yaitu ginjal. Kandungan kalsium oksalat dalam daun kelor mempunyai khasiat bisa mencegah batu Penyakitini timbul karena kurangnya asupan gizi seperti zat besi, Vitamin B12 dan folat. Agar dapat mencegah terjadinya anemia, kamu harus mencoba konsumsi makanan-makanan sehat seperti daging ayam, telur ayam, biji-bijian tempe, tahu bahwa ikan patin yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Translationsin context of "MENINGKATKAN KESEHATAN DAN KEBUGARAN SECARA KESELURUHAN" in indonesian-english. HERE are many translated example sentences containing "MENINGKATKAN KESEHATAN DAN KEBUGARAN SECARA KESELURUHAN" - indonesian-english translations and search engine for indonesian translations. Menurutnya salah satu faktor yang sangat berperan untuk meningkatkan kesehatan mental seseorang di masa pandemi Covid-19 adalah mengkonsumsi makanan yang bergizi. "Sebanyak 60 persen makan lebih banyak makanan bergizi dapat meningkatkan kesehatan mental," ujarnya dalam konferensi pers virtual bertajuk Nutrition Talk 'Asia Pacific Health Zatyang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan serta berpengaruh pada peningkatan dan perkembangan jaringan tubuh adalah . - 46270958 handoyo2902 handoyo2902 12.11.2021 Terjemahanfrasa SERTA MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN dari bahasa indonesia ke bahasa inggris dan contoh penggunaan "SERTA MENINGKATKAN KESEHATAN SECARA KESELURUHAN" dalam kalimat dengan terjemahannya: membantu untuk meningkatkan fleksibilitas sendi serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan . esu0if. – Kita memang tak bisa menghentikan proses penuaan. Tapi, kita dapat mengendalikan penampilan agar terlihat lebih satu caranya yakni dengan mengonsumi makanan yang bagus untuk kesehatan kulit. Pada dasarnya, kulit adalah cerminan dari kesehatan kita secara keseluruhan. Baca juga 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi Jadi, apa pun makanan yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, baik juga untuk kulit kita. Mencukupi kebutuhan nutrisi harian adalah salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan kulit kencang, mulus, dan sehat. Hal itu dikarenakan, di dalam makanan yang kita konsumsi terdapat berbagai zat gizi, seperti protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan kulit. Melansir berbagai sumber, berikut ini adalah pilihan makanan yang bagus untuk kesehatan kulit, termasuk dapat membantu mengencangkan kulit dan menghilangkan noda hitam pada kulit 1. Ikan berlemak Melansir Health Line, ikan berlemak, seperti salmon, makarel, dan herring adalah makanan yang sangat baik kulit sehat. Bahan makanan ini kaya akan sumber asam lemak omega-3, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Asam lemak omega-3 diperlukan untuk membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Baca juga 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering. Lemak omega-3 pada ikan dapat pula mengurangi peradangan yang dapat mennyebabkan kemerahan dan jerawat pada kulit. Lemak omega-3 bahkan dapat membuat kulit lebih kuat dalam menangkal sinar UV berbahaya dari matahari. Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin E yang menjadi salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E sangat penting untuk membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan peradangan. Jenis makanan laut ini juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang dibutuhkan untuk menjaga kekuatan dan integritas kulit. Terakhir, ikan menyediakan seng sebagai mineral penting yang dapat mengendalikan beberapa hal berikut Peradangan Kesehatan kulit secara keseluruhan Produksi sel kulit baru Kekurangan seng sendiri dapat menyebabkan peradangan kulit, lesi, dan penyembuhan luka yang tertunda. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Vitamin K Tinggi 2. Alpukat Alpukat termasuk buah yang baik untuk kesehatan kulit. Hal itu dikarenakan, alpukat yang kaya akan kandungan lemak sehat. Lemak ini bermanfaat bagi banyak fungsi dalam tubuh, termasuk kesehatan kulit. Mendapatkan cukup asupan lemak sehat sangat penting untuk membantu menjaga kulit tetap kenyal dan lembab. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total, khususnya jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, dikaitkan dengan kulit yang lebih kenyal. Bukti awal juga menunjukkan bahwa alpukat mengandung senyawa yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Kerusakan UV pada kulit Anda dapat menyebabkan keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya. Baca juga 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi Alpukat juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang merupakan antioksidan penting yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Menariknya, vitamin E tampaknya lebih efektif jika dikombinasikan dengan vitamin C. Vitamin C juga penting untuk kulit yang sehat. Kulit membutuhkannya untuk membuat kolagen, yang merupakan protein struktural utama yang membuat kulit kuat dan sehat. Kekurangan vitamin C jarang terjadi sekarang, tetapi gejala umum yang mungkin apabila mengalami hal ini adalah, kulit kering, kasar, dan bersisik yang cenderung mudah memar. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh matahari dan lingkungan, yang dapat menyebabkan tanda-tanda penuaan. Satu porsi 100 gram, atau sekitar 1/2 alpukat dilaporkan dapat menyediakan 14 persen dari kebutuhan vitamin E harian dan 11 persen dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Baca juga 9 Buah yang Mengandung Serat Tinggi 3. Kacang kenari Kacang kenari atau walnut memiliki banyak karakteristik, termasuk menjadi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Hal itu dikarenakan, kacang kenari mengandung asam lemak esensia tinggi yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh. Faktanya, kacang kenari lebih kaya akan kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 daripada kebanyakan jenis kacang lainnya. Diet yang terlalu tinggi lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, termasuk kondisi peradangan pada kulit seperti psoriasis. Di sisi lain, lemak omega-3 dapat mengurangi peradangan di tubuh, termasuk di kulit. Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, jenis kacang ini dapat membantu melawan respon inflamasi potensial terhadap omega-6 yang berlebihan. Terlebih lagi, walnut mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Vitamin B12 Tinggi Satu ons 28 gram kenari di antaranya mengandung 8 persen dari kebutuhan seng harian untuk orang dewasa. Seng sendiri sangat penting untuk kulit agar berfungsi dengan baik sebagai penghalang masuknya bibit penyakit. Seng juga diperlukan tubuh untuk mempercepat penyembuhan luka serta memerangi bakteri dan peradangan. Tak hanya mengandung lemak baik dan seng, kacang kenari menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E, selenium, dan protein yang bermanfaat pula untuk kesehatan kulit. 4. Kuaci Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi yang baik untuk kesehatan kulit. Kuaci atau biji bunga matahari salah satunya. Satu ons 28 gram biji bunga matahari dapat mengemas 49 persen kebutuhan vitamin E harian, 41 persen kebutuhan selenium harian, 14 persen kebutuhan seng harian, dan 5,5 gram protein. Semua zat gizi tersebut baik untuk kesehatan kulit, terutama vitamin E yang merupakan antioksidan penting bagi kulit. Baca juga 14 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan 5. Ubi jalarUbi jalar termasuk makanan yang bagus untuk kesehatan kulit karena megandung senyawa beta karoten. Karotenoid seperti beta karoten dilaporkan dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ketika dikonsumsi, antioksidan ini akan masuk ke dalam kulit dan membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari. Beta karoten dapat membantu mencegah kulit terbakar, kematian sel, dan kulit kering maupun keriput. Selain pada ubi jalar, betakaroten dapat juga ditemui pada sayuran seperti wortel, dan bayam. Pada ubi jalar sendiri, betakaroten yang terkandung pada 100 gram bahan, bahkan mampu menyediakan vitamin A enam kali lipat dari jumlah kebutuhan vitamin A harian. Seperti diketahui, beta karoten berfungsi sebagai provitamin A yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Baca juga Makan Cabai Pakai Tangkai atau Tanpa Tangkai, Mana yang Lebih Baik? 6. Paprika Seperti ubi jalar, paprika juga termasuk bahan makanan sumber beta karoten yang sangat baik. Satu cangkir 149 gram paprika merah cincang dapat mencukupi 156 persen kebutuhan vitamin A harian. Selain kaya beta karoten, paprika juga salah satu sumber vitamin C terbaik. Seperti diketahui, vitamin C diperlukan tubuh untuk membuat protein kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat. Satu cangkir 149 gram paprika dapat menyediakan 211 persen kebutuhan vitamin C harian. Sebuah studi observasional besar yang melibatkan wanita, membuktikan adanya korealasi antara makan banyak vitamin C dengan pengurangan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia. Baca juga 14 Buah dan Sayur Kaya Vitamin C untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh 7. Brokoli Brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Brokoli juga mengandung lutein, karotenoid yang berfungsi seperti beta karoten. Lutein dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kusut. Tak hanya itu, kuntum brokoli bahkan mengemas senyawa khusus yang disebut sulforaphane. Sulforaphane dilaporkan memiliki efek anti-kanker. Dengan demikian, brokoli juga baik dikonsumsi karena dapat mencegah atau melawan kanker kulit. Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Senyawa ini bekerja dengan dua cara, yakni menetralkan radikal bebas berbahaya dan menyalakan sistem perlindungan lain di tubuh. Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel-sel kulit sinar UV yang terbunuh sebanyak 29 persen, dengan perlindungan yang bertahan hingga 48 jam. Baca juga 8 Manfaat Tomat untuk Kesehatan Tubuh Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat membantu mempertahankan kadar kolagen di kulit. 8. Tomat Tomat merupakan sumber vitamin C dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Berbagai senyawa ini juga terbukti dapat membantu mencegah kerutan. Karena kaya akan karotenoid, tomat merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Pertimbangkan untuk memasangkan makanan kaya karotenoid seperti tomat dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun. Lemak sehat dapat meningkatkan penyerapan karotenoid di dalam tubuh. Baca juga 7 Biji-bijian Makanan Berserat Tinggi 9. Kedelai Kedelai mengandung isoflavon yang dapat menguntungkan beberapa bagian tubuh, termasuk kulit. Sebuah studi kecil yang melibatkan wanita paruh baya menemukan bahwa makan kedelai setiap hari selama 8-12 minggu, dapat mengurangi kerutan halus dan meningkatkan elastisitas kulit. Pada wanita pascamenopause, kedelai juga dapat meningkatkan kolagen yang membantu menjaga kulit tetap halus dan kuat. Selain dapat membantu melindungi sel-sel di dalam tubuh dari kerusakan, isoflavon dari kedelai juga sanggup menjaga kulit dari radiasi UV, sehingga bisa mengurangi risiko kanker kulit. 10. Teh hijau Teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan dan penuaan. Senyawa kuat yang ditemukan dalam teh hijau disebut katekin yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan kulit dalam beberapa cara. Baca juga Ini Alasan Ahli Gizi Tak Rekomendasikan Minum Teh Setelah Makan Seperti beberapa makanan lain yang mengandung antioksidan, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sebuah studi selama 12 minggu yang melibatkan 60 wanita, menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari dapat mengurangi kemerahan akibat paparan sinar matahari hingga 25 persen. Tak hanya itu, teh hijau juga bisa meningkatkan kelembaban, ketebalan, dan elastisitas kulit mereka. Namun, perlu diketahui bahwa Anda tidak disarankan untuk minum teh yang dicampur susu. Hal ini dikarenakan, ada bukti bahwa susu dapat mengurangi efek antioksidan teh hijau. 11. Cokelat hitam Thinkstock Cokelat hitam Melansir Cleveland Clinic, selain mengandung antioksidan dan vitamin, cokelat, terutama jenis cokelat hitam terbukti mengandung flavanol atau sejenis polifenol. Baca juga 12 Makanan yang Mengandung Zat Besi Tinggi Senyawa ini dapat mengurangi tekstur kasar di kulit dan melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Itu artinya, Anda baik jika punya keinginan untuk mengonsumsi cokelat hitam secara rutin, tapi pastikan cokelat terbuat dari kakao hingga 60-70 persen. 12. Minyak zaitun Melansir Medical News Today, di antara banyak jenis minyak, minyak zaitun mungkin adalah pilihan paling sehat untuk kulit. Hasil studi pada 2012 mendukung kesimpulan yang lebih luas bahwa diet kaya minyak zaitun dapat mengurangi efek photoaging pada kulit wajah. Para peneliti mengaitkan efek ini dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun, serta senyawa lain, seperti squalene yang dilaporkan dapat melindungi kulit dari kekeringan dan kerusakan akibat radikal bebas. Baca juga 11 Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Kacang kenari tidak hanya enak untuk dijadikan kudapan sehat, namun juga terbukti dapat memelihara ketajaman kognitif berkat kandungan alpha-linolenic acidnya. Alpha-linolenic acid adalah asam lemak omega-3 esensial yang bermanfaat untuk meningkatkan fungsi otak serta mengelola gejala depresi. Selain kaya akan omega-3, kacang kenari juga mengandung tinggi selenium. Beberapa studi telah menunjukkan keterkaitan antara defisiensi selenium dengan depresi. Beberapa studi tambahan lainnya juga menunjukkan bahwa asupan selenium yang mencukup dapat menurunkan gejala mood depresif. Sejumlah polifenol yang terkandung dalam kacang kenari juga terbukti mencegah kehilangan memori. Dilansir dari Prevention, walnut bahkan dapat memperbaiki beberapa tanda penuaan otak. 3. Alpukat Alpukat mengandung lemak sehat yang diperlukan otak Anda agar dapat berfungsi sempurna. Tiga perempat dari total kalori alpukat berasal dari lemak yang sebagian besarnya adalah lemak jenuh tunggal dalam bentuk asam oleat. Diperkaya oleh glutathione, suatu zat yang secara khusus memblokir penyerapan lemak tertentu dalam usus yang menyebabkan kerusakan oksidatif, alpukat juga mengandung lutein, beta karoten, vitamin K, vitamin BB9, B6,B5, vitamin C dan folat yang lebih banyak dibanding buah lainnya. Alpukat pada umumnya juga kaya akan protein 4 gram, lebih tinggi dari buah-buahan lainnya. Sumber makanan berprotein tinggi kaya akan asam amino tryptophan, yang dapat membantu meningkatkan produksi serotonin sebagai hormon pengatur suasana hati. Cobalah untuk memasukkan sumber protein baik, seperti alpukat, dalam menu makan Anda beberapa kali sehari, terutama ketika Anda perlu menjernihkan pikiran dan meningkatkan energi Anda. Namun, jangan lupa untuk perhitungkan porsinya. 4. Beri Beri — stroberi, raspberry, beri hitam, blueberry — adalah salah satu keluarga buah-buahan yang mengandung antioksidan tertinggi, tapi blueberry menduduki peringkat pertama dalam keluarga ini. Blueberry diperkaya oleh antioksidan anthocyanin yang telah dikaitkan dengan ketajaman kognitif. Selain itu, blueberry, juga beri-berian lainnya, kaya akan vitamin C yang dipercaya efektif memerangi stres dan menurunkan tekanan darah. Dalam sebuah studi terbitan Journal of Nutritional and Environmental Medicine, pasien yang telah diberikan perawatan antioksidan selama dua tahun memiliki skor depresi yang jauh lebih rendah daripada mereka yang dirawat dengan placebo. 5. Bawang putih dan bombay Bawang putih diperkaya dengan sejumlah antioksidan kuat. Bahan kimia ini menetralisir radikal bebas dan dapat mengurangi — bahkan membantu mencegah — beberapa kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas, dari waktu ke waktu. Salah satunya adalah allicin, yang telah dikaitkan oleh pencegahan penyakit jantung, bahkan flu biasa. Karena stres dan mood depresif melemahkan kekebalan tubuh, bawang putih perlu dimasukkan ke dalam menu makanan harian Anda demi menguatkan kembali sistem imun Anda. Bawang putih dan semua keluarga bawang lainnya bawang bombay, bawang merah, daun bawang, kucai/lokio, bawang perai juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker pada saluran pencernaan. Sayuran ini juga mengandung flavonoid anti-peradangan yang berkontribusi terhadap sifat anti-kanker mereka. 6. Tomat Tomat mengandung banyak asam folat dan asam alpha – lipoic. Keduanya baik untuk mengatasi depresi. Menurut penelitian terbitan Journal of Psychiatry dan Neuroscience, banyak studi menunjukkan peningkatan kejadian defisiensi folat pada pasien pengidap depresi. Dalam sebagian besar studi, sekitar sepertiga dari pasien depresi kekurangan folat. Asam folat dapat mencegah kelebihan homosistein — yang membatasi produksi neurotransmitter penting seperti serotonin, dopamine, dan norepinephrine — dari pembentukan di dalam tubuh. Asam alpha – lipoic membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi, dan karena itu ampuh menstabilkan suasana hati. 7. Apel Seperti beri, apel tinggi akan kandungan antioksidan yang dapat membantu mencegah dan memperbaiki kerusakan oksidatif serta peradangan pada tingkat sel. Apel juga diperkaya oleh serat larut yang menyeimbangkan naik-turunnya kadar gula darah. 8. Teh Meski tinggi kafein, teh hijau juga diperkaya oleh asam amino theanin yang dapat melindungi Anda dari beberapa tipe kanker dan meningkatkan performa mental. Minum dua kali sehari. Jika teh hijau bukanlah favorit Anda, coba untuk menyeduh teh chamomile hangat menjelang tidur. Selain efek menenangkannya, chamomile terbukti menurunkan risiko gejala kecemasan secara signifikan. Teh chamomile hangat juga membantu tidur lebih nyenyak. 9. Cokelat Cokelat memiliki beragam antioksidan sehat, dan telah terbukti memiliki kaitan yang tidak terbantahkan dengan perubahan suasana hati — terutama untuk mengatasi depresi. Dark chocolate, khususnya, diketahui menurunkan tekanan darah, menambahkan sensasi tenang dalam diri Anda. Dark chocolate diperkaya oleh polifenol dan flavonol — dua jenis antioksidan penting — yang lebih banyak dibandingkan dengan beberapa jus buah. 10. Jamur Ada dua alasan mengapa jamur bagus untuk kesehatan mental Anda. Pertama, senyawa kimiawinya yang melawan insulin, berfungsi membantu menurunkan kadar gula darah dan menyeimbangkan suasana hati Anda. Kedua, jamur diperkaya oleh probiotik yang mendukung ekosistem bakteri baik dalam usus. Karena sel-sel saraf dalam usus memproduksi 80-90 persen dari serotonin tubuh, adalah langkah yang bijak untuk selalu memperhatikan kesehatan pencernaan kita. Anda juga bisa meminta bantuan kepada psikolog atau psikiater untuk mengatasi depresi. Cari psikolog atau psikiater terdekat dari lokasi Anda dan booking via Hello Sehat. BACA JUGA Tips Makan Sehat Bagi Anda Yang Tidak Suka Sayur dan Buah 6 Cara Hilangkan Kesepian Saat Depresi Melanda Orang yang Suka Baca Buku Hidup Lebih Bahagia - Istilah kesehatan mental merujuk pada bagaimana seseorang berpikir, merasakan, dan berperilaku. Dengan demikian, kesehatan mental dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari, hubungan dengan orang lain, dan kesehatan fisik. Dikutip dari Medical News Today, menjaga kesehatan mental berarti menjaga kemampuan seseorang untuk menikmati hidup. Upaya menjaga kesehatan mental, umumnya, melibatkan menyeimbangkan aktivitas hidup, tanggung jawab, dan upaya untuk mencapai ketahanan psikologis. Cara meningkatkan kesehatan mental menurut sains Melansir BBC Science Focus Magazine, berikut adalah 5 cara meningkatkan kesehatan mental yang terbukti oleh sains. Baca juga Bagaimana Berhenti Merokok Dapat Tingkatkan Kesehatan Mental? 1. Bernapas dengan lebih baik Menurut Ian Robertson, profesor psikologi di Trinity College, Dublin, pernapasan dalam adalah obat paling tepat yang dapat kita berikan kepada diri sendiri, tanpa efek dalam, terutama pernapasan dengan hembusan napas panjang, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang bertindak seperti rem dan dapat menenangkan tubuh. Napas panjang dan dalam dari diafragma akan memperlambat jantung dan juga mengurangi tekanan darah serta kecemasan. Selain itu, bernapas dalam-dalam juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa sakit. Nyeri kronis terkait erat dengan stres dan mempelajari cara melakukan 'pernapasan terkontrol' adalah bagian penting dari perawatan untuk mengelola stres dan rasa sakit. Baca juga 3 Dampak Negatif Digitalisasi Terhadap Kesehatan Mental Pasalnya, rasa sakit dan stres memiliki efek yang sama pada tubuh. Keduanya dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, membuat pernapasan lebih cepat dan lebih dangkal, serta menyebabkan otot menegang. Salah satu latihan pernapasan yang bisa dicoba adalah 4-2-4. Tarik napas selama empat hitungan, tahan selama dua hitungan, lalu hembuskan hingga empat hitungan. Ulangi cara ini setidaknya 10 kali.

zat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan